最近は
お客様の周りでも
ジムに通われる方は
明らかに増えてるそうです。

フィットネスクラブに通われてる方は
自分の身体に関心が高いこともあり
プロテインなどの
サプリメントについても質問されることも
多いですが

普段運動されない方にとっては
プロテインは未だに馴染みないようです。




やっぱ飲むんだ‼

先日は全く運動されてない方と
しゃべってまして

普段の僕の食事に話がおよびました。

実際
朝から肉を焼いて
食べる日もざらなのですが
やはりその方には
そういう習慣はないようで
ビックリされました。

そして

『やっぱりプロテインって飲むの？』

なんて聞かれまして

普通に飲みますよって答えました。


『やっぱ飲むんだー‼』




金はかかってる




































(最近のお気に入り)


ボディビルダーが健康かどうかはさておき
トレーニーはプロテインに
お金をかける。

それこそ
ボディビルダーの方なんて
とてつもない
金額を費やしてきているはずだ。
(誰かが豪邸が立つって例えてたな)


けっして魔法の粉ではない
プロテインは
たんぱく質を摂取するためなので
お肉や魚などの食品から摂取するよりは
１食のコストは下がる。

これがメリット1

次は
やはりトレーニーにとって
筋肉が分解されるのを防ぐのが重要。
間食をとる時
シェイクして流し込める
お手軽なのが

メリット2



『プロテイン飲んだら太るよね？』

といった感じなのだ。
プロテインは
まだ市民権を獲得できていないだろう。

運動されない方でも…
いや運動されない方だからこそ
食事は重要なのだ‼

もしかしたら
場合によっては
プロテインもありかもしれない。

②につづく




































BCAAと言い
何ふざけた味だしてんだっ!
って思ってたが

かなり激ウマで
はまってしまい
リンゴとキャラメル珈琲を
追加で買ってしまった。

今はすっきりりんご味が好きです(照)

• 伊藤食品様 毎度有難うございます まとめました

• バルクアップ飯といえばこれでしょ!?

• あいこちゃんありがとう！

• なんでそんなに食べるんですか？

• 馴れ初め？

• 見た目はあれだが…栄養的にもうコレでいいなじゃないか?

さぁさぁさぁ～‼

近づいてきましたね。

『夏』

ビバ!!ビバ～夏～♪


バルク時に鍛え上げた腕が
半袖の時にチラ見すると
なんともテンション上がる
山脇です。

やるならば徹底せよ！！
ということで
シェイプアップ 初級編は3つほど
基本中の基本を記します。



短期集中もいいですが

短期的に筋肉量を落とさずに
脂肪を減らしていくのは
可能だという研究がありましたが
ぶっちゃっけ
メチャクチャハードってことで

スマートなトレーニーなら
計画的に脂肪を絞る選択をします。


まぁ
どの手段にしても
食事の量と質を
徹底的に管理することです。



その①　体重計にのることエブリデイ

な～んだそんなことか！
ってことですが
はたして毎日体重をはかる習慣はありますか？
普段は別にいいですが
こと減量やシェイプアップ時に関しては

現実から逃げるな！！

です。

シェイプアップが目的のお客様には
必ず実行していただいてます。

というより
ここすらできなかった方が
シェイプアップできた試しがないのです。

脂肪を絞っていく場合
体重だけではなく
見た目を基準にする方法もありますが
かなりの経験値を要するでしょう。

体重計が全てではないが
数字はあまり嘘をつかない！！

えっ！
家に体重計がない？

・・・
・・・
買えｗ！！
速攻で買え！！！

高機能なヤツならまだしも
簡易の体脂肪率とか出る体重計なら
1000円ぐらいで売っとるわっ！！

謎のサプリメントや
流行りのダイエットフーズとか
買う金あるなら
先ず体重計を先に買うことをおススメします。



その②　食事が8割！？

な～んかそんな本があったような気がしますが

も～
なに言っちゃってんの！！？

ですよね～

・・・
・・・
・・・

『9割以上じゃ～ボケぇ～！！』

はい
二つ目でほぼ核心

上にも書いてますが
シェイプアップは
食事の量と質を徹底管理です。

バリバリに鍛え上げている
ボディビルダーのような筋量があるような方も
普通にシェイプアップや体重減らしたい方も

ほぼ同じｗ人間です。
基本的な構造は変わりません。

日常の運動量を食事でとるカロリーが
上回れば体重増える
下回れば体重減る

ほんとこれだけです！！

でもね・・・

どうしても
自分の消費カロリー(代謝と運動)を
多く見積もり過ぎてることが多い。

運動選手でもない限りは
たとえ筋トレや有酸素運動に励んでいても
結構自分の消費カロリーは
少なく見積もった方がいい。



その③ なりたいカラダを明確に

最後は
メンタル面です。
目標は何Kg体重を落として～
体脂肪率は何%で～
何ていう
明確な数字はもちろん大事だが

数字化できない
見た目の目標であったり
シェイプアップした後の
(正確にいうとシェイプアップの動機)
本来の目的もとても大事だ!!

ここがぶれてると
心は折れる。
(モテたいってのも立派なことだよ)

なぜシェイプアップするのか?
どういうカラダになりたいか?

これを具体的にしときたい!!
古典的だが
家になりたい理想のカラダの
ビルダーなりモデルさんなりの
ポスターなんかを貼るのも
結構いいのではないかと思っている。



まとめ

まったくもって
期待はずれだったかもしれない
(まぁ初級ですので…)

だが
やはり経験上
体重という現実を見ない人
食事を管理できない人
とりあえず痩せたいとかっていう人

公私ともに数々の
トレーニーをみてきたが
この俺の考える
初級的なところが
疎かになってる人が
シェイプアップできてた
試しがないのも事実である。


さぁ
まだ夏はもう少しだけ先だ!!

しっかり絞っていこうぜ!!!



俺はもちろん

『カイ・グリーン』先生みたいになりたい。