ギュっ
ギュっ
っとね。
負荷をかけて
筋肉をめいいっぱいに伸ばし
めいいっぱい縮めることです。
伸長局面(エキセントリック)での負荷は
筋肉の肥大には有効ですし
発揮できる筋力も大きい
よって伸長局面をゆっくりに行うことは
筋肉を増やしたいなら有効です。
しかし
ギュっ
っとね。
効率のいい筋トレとは?
筋トレの基本はいたって単純で負荷をかけて
筋肉をめいいっぱいに伸ばし
めいいっぱい縮めることです。
伸長局面(エキセントリック)での負荷は
筋肉の肥大には有効ですし
発揮できる筋力も大きい
よって伸長局面をゆっくりに行うことは
筋肉を増やしたいなら有効です。
しかし
伸長局面の速度が速くなれば
エネルギーが蓄積されて
反動で次の収縮局面(コンセントリック)は
容易になります。
エネルギーが蓄積されて
反動で次の収縮局面(コンセントリック)は
容易になります。
これは
トレーニングの目的によるので
ずるとは言えないですが
筋肉の肥大を目的とするならば
伸長局面はゆっくり行いたいのです。
ずるとは言えないですが
筋肉の肥大を目的とするならば
伸長局面はゆっくり行いたいのです。
収縮してる?
逆に収縮局面ではどうでしょう?
これも必ずしも
これも必ずしも
完全収縮する必要のない場合が多いです。
(特に機能面を考えた場合)
(特に機能面を考えた場合)
しかしこちらも
筋肉の肥大を目的とするならば
最大収縮を行うほうがいいでしょう。
あつかう負荷や種目によっては
見落とされてしまうことがあります。
筋肉の肥大を目的とするならば
最大収縮を行うほうがいいでしょう。
種目によっては
最大収縮となるとあつかう負荷や種目によっては
見落とされてしまうことがあります。
いろいろ見ていきましょう。
(あくまで最大収縮での負荷を与えたい場合)
例えば腕
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるカール
ダンベルなどのフリーウェイトで行う場合
肘が90度の位置が
(あくまで最大収縮での負荷を与えたい場合)
例えば腕
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるカール
ダンベルなどのフリーウェイトで行う場合
肘が90度の位置が
一番負荷がかかっています。
そこから
手が肩に近ずくにつれ収縮していきますが
負荷は弱くなっていきます。
負荷は弱くなっていきます。
これでは
二頭筋が最大収縮しても効果が薄いのです。
よって使うのは
よって使うのは
負荷の抜けないケーブルマシーンか
収縮するにつれて負荷が大きくなる
収縮するにつれて負荷が大きくなる
バンドが相性がいいです。
広背筋
ロウイングなどの引く種目で使用されますが
引っ張った時の肘の位置が
背中の後ろまで行かないと
広背筋
ロウイングなどの引く種目で使用されますが
引っ張った時の肘の位置が
背中の後ろまで行かないと
最大収縮しません。
よってフリーウェイトの場合
バーベルはバーが腰に当たり制限され
バーベルはバーが腰に当たり制限され
ダンベルは重くなればなるほど
大きくなるので
同じく腰にぶつかり制限となります。
同じく腰にぶつかり制限となります。
こちらも
ケーブルならば制限はないですし
マシーンが有効になります。
腹筋
腹筋の場合の収縮は
クランチを頑張ればいいでしょう。
マシーンが有効になります。
腹筋
腹筋の場合の収縮は
クランチを頑張ればいいでしょう。
意外に最大限まで押しこめないもの
逆に伸長局面は反り腰のポジションなので
スタビリティ―ボール(バランスボール)での
クランチは最高の種目となります。
臀筋(おしり)
なんといってもヒップスラスト
サイズを作りたいとか
ちょっとしたひきしめなら
デッドリフトや
逆に伸長局面は反り腰のポジションなので
スタビリティ―ボール(バランスボール)での
クランチは最高の種目となります。
臀筋(おしり)
なんといってもヒップスラスト
サイズを作りたいとか
ちょっとしたひきしめなら
デッドリフトや
伸長の強いスクワットでもいいですが
最大収縮を目指すならば
ヒップスラストは入れたいです。
両足も片足もおススメです。
カット(キレ)ですね。
両足も片足もおススメです。
何に有効なのか?
ずばりカット(キレ)ですね。
見た目を考えると
しっかりカットをだすならば
最大収縮の筋トレはいれた方がいいのです。
しっかりカットをだすならば
最大収縮の筋トレはいれた方がいいのです。
収縮ばっかやってもだめですが
キレを出したい部位は収縮メインの種目で
負荷も考えて最大にギュっとしましょう。
『右の尻の収縮が甘いんだよねぇ~!!』 by ポジティブ・ヤマワキ
追記
前回の
キレを出したい部位は収縮メインの種目で
負荷も考えて最大にギュっとしましょう。
『右の尻の収縮が甘いんだよねぇ~!!』 by ポジティブ・ヤマワキ
追記
前回の
ネガティブ・ヤマワキがあんまり伝わらなかったっぽいですねw
トレーニングでは
伸長局面 = エキセントリック = ネガティブ
収縮局面 = コンセントリック = ポジティブ
なのです。
私のメンタル面ではないwww
スーパースター!!
シナ様観てテンション上げてけ~!!
伸長局面 = エキセントリック = ネガティブ
収縮局面 = コンセントリック = ポジティブ
なのです。
私のメンタル面ではないwww
スーパースター!!
シナ様観てテンション上げてけ~!!