雨の日か暑い日しかない
今日このごろ
みなさま
いかがお過ごしでしょうか?
にぎる人こと
ヤマワキ(@YusukeYamawaki)です。
勝手にグリップ強化月間ということで
前回からのこのシリーズ
今回は
これまた私のだいすきな
『ワンハンドデッドリフト』
についてご紹介します!
地味にハードですが
やってみてくださいね。
ワンハンドデッドリフトのやり方
さっそく見ていきましょう。ぱっと見は
ただ単にデッドリフトを
片手でおこなうだけです。
グリップする部分は
バーのまん中です。
さすがに
ずらして持てる強者はいないのでは
ないでしょうか?
グリップ強化のためですので
ストラップは使用しません。
体幹部を回さない
次にポイントを見ていきます。スタートポジションでは
通常のデッドリフトより
身体が回転しています。
グリップがゆるくなると
肩の固定も弱くなります。
それにくわえて
身体がまわった状態に負荷がのるのは
腰まわりにはキツくなるのです。
胸がなるべく正面をむくように
セットしましょう!
ワンハンドデッドリフトの調整
通常のデッドリフトよりはあつかえる重量がかなりさがります。
しかし
筋力的に難しい場合や
手が小さい人は
負荷の調整が必要でしょう!
20kgプレートの大きさが
床からのデッドリフトの最低重量です。
難しい場合は
ラックやミットなどを使い
少し高いところからおこないます。
また
20kgバーでの実施がおすすめですが
バーを短くすることでも負荷をさげれます。
なぜワンハンドデッドリフト?
個人的なおすすめポイントです↓筋トレでは複数の種目が重なるときは
筋優先法にしたがい
1番強化したいところから始めます。
ところがグリップや腹筋は
他の種目でも使われる部位です。
最初にやってしまうと
他の部位でのデメリットが大きいため
基本的には最後に実施しています。
例えば
デッドリフトで高重量をおこなった後に
脊椎に負担がかかる種目は
あまりおこないたくありません。
ワンハンドデッドリフトなら
デッドリフトであつかう重量より
かなり軽くなる(泣)ので
無理なく実施できます。
あと単純に
片手でやっているとちょっと目立てますw
左右にグラグラとけっこうハードですが
これによるグリップの強化は確実です!
デッドリフトのあとにやってもよし
デッドリフトのオフにもよし
ぜひやってみてください。
以上
『グリップ強化におすすめの種目② 片手デッドリフト』
でした。
このシリーズをマスターすれば
究極のグリップが手にはいるかも↓