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夏場の体重減とたたかいながら
デッドリフトしてる
ヤマワキ(@YusukeYamawaki)です。

皆さまこんにちは!


今回は
わたしの記録を
がっつり伸ばしてくれた


いろいろ使い方がある
デッドリフトバリエーションです。


もちろん
グリップも強化されます。


いかなる時も
床上1cmでコントロールする
デッドリフトを目指しましょう!



ポーズドデッドリフト

これを
ご覧ください↓


床上1cmで一時停止


このデッドリフトを
ポーズドデッドリフトと言います。


このバリエーションこそ
ある意味本当のデッドリフトと
言えます。


今回は
グリップ強化種目としての
紹介ですが


通常のデッドリフトの
メイン~修正種目としても機能する
優れものです!


初級

①スタートから床上1cmで1~2秒止める

②そこから爆発的にリフト

③おろしは通常どおり行う。


アドバンス

①スタートから床上1cmで1~2秒止める

②そこから爆発的にリフト

③おろしも床上1cmで1~2秒止める

④おろす

デッドリフトの50~70%1RM の負荷で
3~5回のレンジをおすすめします!


タイムアンダーテンション

一つ目のメリットは
筋肉の緊張時間がふえることです。

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デッドリフトは
もちあげる(ポジティブ)が目立つ種目です。


つまり
何Kgをあげられるのか??


おろし(ネガティブ)局面は
ガッチャ~ンと落としがちです…


これは
筋トレとしてはもったいないのです。


ポーズドデッドリフトは
軽い負荷で丁寧におこなうので
筋肥大を目的とする場合も
おすすめできます。


背中の固定力強化

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デッドリフトでは
写真のピンクのラインは
動きません。


そして
リフト時にバーが身体から
はなれてしまうほど効率が悪いので


腕を後方に引く(肩関節の伸展)で広背筋

肩甲骨をよせる僧帽筋中部


などの筋力による固定が必要です。


重くなると気づかず
上背部はひっぱられながら
ひきあげてしまっている場合があります。


崩れないフォームのためにも
この種目で強化するといいでしょう。


もちろんグリップ強化

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グリップ強化におすすめの種目なのに
一番最後にもってきましたが


通常のデッドリフトの
50%~70%の負荷は確実に素手でもてます!


50%はいけますよね?


もし難しいのなら
あなたのデッドリフトの弱点は
グリップかもしれません。


タイムアンダーテンションは
もちろんグリップにも作用します。


ポーズドデッドリフトは
ストラップを使用せず
素手でおこなって
グリップを強化してください。


まとめ

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いや~


これこそ本当のデッドリフトです!


正直
重さを追及していくと
完璧なフォームから
はなれてしまうことがあります。


長期的にみるとケガにもつながりますし
こういう種目を定期的にプログラムしとくと
予防にもなります。


もちろん
ここで得た筋力とグリップ力が
デッドリフトにも
やくだってくれるでしょう!

以上

『グリップ強化におすすめの種目⑤ ポーズドデッドリフト』

でした。


握り続けると
強化されますね~↓