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7月なのに蒸し暑さハンパないです!
東海地区は東南アジアより
むし暑いらしいですね。


6話目まで
読んでいただきありがとうございます。


ヤマワキ(@YusukeYamawaki)です。


今回は
グリップ強化シーズン1の最後にして
たぶん一番効果的な種目を紹介します。


だまされたと思って
やってみてください!



ハンギング(ぶらさがる)

グリップ強化を考えた場合
  • にぎる
  • はさむ
  • にぎり続ける

この3つが考えられます。


ハンギングは
にぎり続けるにあたります。


脚をスイングする必要はありません。


つまり
ぶらさがれる物に
ぶらさがるだけでもいいのです。


わたしは
高重量のデッドリフトで
だいぶグリップが強くなったと
思っていたのですが


その後
ハンギングレッグレイズなどの
ハンギングエクササイズをとりいれると
さらに強化されました!


グリップ強化の為のグリップ

懸垂などの
背中の筋トレでは
背中の筋肉に効かすために
親指をにぎらない場合が多いです。


しかし
グリップ強化を目的とするならば
親指もしっかりにぎります。

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グリップでは
一番弱くボトルネック(弱点)になるのが小指
一番強く力をだせるのが親指です。


どちらも強化しましょう。

ハンギング時には肩をいれる

ここで注意です!


ただぶらさがるだけでは
肩をケガするリスクがあります。


人がぶらさがる時には
グリップ力以外にも
肩の関節がとても重要になります。


しっかり
握りこむことはもちろんのこと
肩甲骨をさげるイメージで
ぶらさがってください!

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両手の場合は
比較的かんたんにできますが
片手になると
いっきに難易度があがります↓

シングルハンドハンギング

高強度自体重種目である
片手懸垂をおこなう前に
かならずマスターしてほしいのが

シングルハンドハンギング
(片手ぶらさがり)

です。

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見た目めっちゃ地味ですが…


グリップ強化種目としては最強クラス
考えています。


ぶらさがると身体が揺れるので
強くにぎりこむことで
身体の揺れを止めます。


ぶらさがる時には
回数ではなく秒数が基準となります。


わたしは現在2分を目安にしていますが
試しに1分ほどぶらさがってみてください。
前腕のパンプにびっくりするはずです!


もちろん
しっかりにぎり
肩をいれておこなってください。

まとめ

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本当にこれだけですが
マジで最強のグリップ強化種目です。


グリップが強くなれば
おまけでレッグレイズなども
強くなるので一石二鳥でしょう。


ぜひとりいれてみてくださいませ。


以上

『グリップ強化におすすめの種目⑥ ハンギング』

でした。


シーズン1完結です!
もう全部読んでくれましたか?